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Smoothie Spécial Allaitement et Canicule : Fraîcheur et Hydratation

10 août 2026

~5 min Préparation

🥤 Ingrédients (pour 1 grand verre)

200 ml d'eau de coco
100 g de fraises
1 pêche ou nectarine
100 g de skyr ou yaourt grec
2 dattes Medjool dénoyautées
10 g de flocons d'avoine (facultatif)
1 à 2 càc de levure de bière
Le jus de ½ citron vert
Quelques feuilles de menthe fraîche
Glaçons

👩‍🍳 Préparation

1

Mixer les ingrédients

Mixe tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse et homogène.

2

Ajouter les glaçons et déguster

Ajoute quelques glaçons et déguste immédiatement.

💡 Astuce fraîcheur — Ajoute un peu de zeste de citron vert pour encore plus de fraîcheur.

💧 Astuce texture — Ajuste la quantité d'eau de coco selon l'épaisseur souhaitée. Tu peux en ajouter un peu plus si tu préfères un smoothie plus fluide.

✨ Pourquoi ces ingrédients ?

🥥

Eau de coco

Naturellement riche en électrolytes, notamment en potassium. Elle aide à compenser les pertes liées à la transpiration et favorise une bonne hydratation.

🍓

Fraises

Composées à plus de 90 % d'eau, elles apportent fraîcheur, vitamine C et antioxydants.

🍑

Pêche ou nectarine

Source d'eau, de fibres et de vitamines. Elle apporte une saveur naturellement sucrée et très rafraîchissante.

🥛

Skyr ou yaourt grec

Apporte des protéines, essentielles pendant l'allaitement pour couvrir les besoins de la maman et favoriser la satiété.

🌴

Dattes

Riches en glucides naturels, potassium et magnésium. Elles apportent une énergie rapide, particulièrement appréciable lorsque les nuits sont courtes.

🌾

Flocons d'avoine (facultatif)

Riches en fibres et en glucides complexes, ils augmentent la satiété et apportent une énergie plus durable. Traditionnellement consommés pendant l'allaitement, ils sont souvent associés à un soutien de la lactation, même si les preuves scientifiques restent limitées.

🍞

Levure de bière

Riche en vitamines B et en protéines, la levure de bière est traditionnellement consommée pendant l'allaitement pour soutenir la production de lait, avec une efficacité variable selon les femmes.

🍋‍🟩

Citron vert

Apporte une touche acidulée ultra rafraîchissante et de la vitamine C, qui favorise notamment l'absorption du fer.

🌿

Menthe fraîche

Renforce la sensation de fraîcheur et donne au smoothie un petit côté cocktail d'été.

⚠️ Ce smoothie ne remplace pas l'eau. Pendant l'allaitement et les périodes de fortes chaleurs, pense à boire régulièrement tout au long de la journée.

🌿 Recette élaborée par Tiffany, diététicienne-nutritionniste. N'hésite pas à lui écrire si tu as besoin de conseils personnalisés.

Je vous accompagne

Je suis Tiffany Lachaise, diététicienne-nutritionniste diplômée. J’accompagne avec bienveillance toutes les personnes qui souhaitent retrouver un équilibre alimentaire durable, que ce soit pour des besoins de santé spécifiques, une remise en forme ou simplement pour se sentir mieux dans leur corps.

Mon approche est sans culpabilité :
apprendre à s’écouter, comprendre ses besoins et se réapproprier son alimentation avec sérénité.

Maman moi-même, je me suis également spécialisée dans l’accompagnement autour de la grossesse et du post-partum.

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